Por clothing-bag, 13/03/2022
Correr 30 minutos es igual de efectivo que correr 60 minutos
Un grupo de científicos de la Universidad de Copenhague lo tiene claro: 30 minutos de cardio (correr, , montar en bicicleta, nadar...) son tan beneficiosos como una hora. Una conclusión a la que llegaron tras estudiar durante 11 semanas a un grupo de hombres sanos, pero con ciertos problemas de sobrepeso, que se sometieron a un entrenamiento cardiovascular durante una hora al día unos y otros solo durante 30 minutos. Y todos perdieron grasa corporal, con la particularidad que los que hacían sesiones más largas no mostraban un pérdida de peso adicional respecto al resto.
El estudio, publicado en la revista Obesity, también midió sus beneficios para luchar contra el colesterol, la absorción de oxígeno o la sensibilidad a la insulina. Y, una vez más, el grupo de una hora obtuvo unos resultados adicionales insignificantes para la investigación.
Esto se debe a que el metabolismo solo tiene una cantidad limitada de energía de adaptación para traducirlo en dolor dentro de las ganancias (o pérdidas). Entonces, llegados a determinado punto, la relación de beneficios con el tiempo de entrenamiento cae y no añade un plus.
¿Conclusión? Si no tienes tiempo de correr o hacer cardio una hora al día, con 30 minutos es más que suficiente si quieres quemar grasa. Y cuidado con los entrenamientos HIIT, porque podrían provocar una caída en tus niveles de testosterona para construir músculo y ganar resistencia.
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